Większości panów będą się zapewne marzyć masywne barki, rozbudowana klatka i wyrzeźbione bicepsy. I w praktyce nie ma żadnego problemu, żeby tak wyglądać, należy jednak na to poświęcić dużo trudu i wysiłku. W ostatnich latach zaczęła się u nas pojawiać moda na zdrowy, sportowy wygląd.

Otwieranych jest coraz więcej klubów i siłowni, i o dziwo są one pełne klientów. Pamiętać jednak należy o tym, że w parę tygodni nie uzyska się siły i wyglądu kulturysty, na coś takiego potrzeba kilka lat ciężkiej pracy. Lecz nawet kilka treningów na tydzień pozwolą na to, żeby mimo wszystko wzmocnić mięśnie, polepszyć sylwetkę i spalić nieco tłuszczu. Z tego też powodu warto zrobić pierwszy krok i udać się na wprowadzający trening, niewykluczone że będzie to nową, naprawdę przydatną pasją. Spora część klubów oferuje dla zaczynających osób treningi wprowadzające.

Intrygują Cię opisane przez nas treści? Bardzo nam miło. Zapraszamy zatem na następny ciekawy wpis, który ukryty jest pod poniższym linkiem.

ćwiczenia

Autor: J@YGS
Źródło: http://www.flickr.com

W czasie nich będzie możliwość zapoznania się ze sprzętem w klubie, a także poznać podstawy wykonywania ćwiczeń. Jest to bardzo ważne, zwłaszcza dla początkujących, gdyż wbrew pozorom w czasie ćwiczeń siłowych jest dość łatwo o uraz. Naprawdę ogromne znaczenie ma odpowiednia rozgrzewka, która ma przygotować ciało przed dużym wysiłkiem. Trzeba też pamiętać o tym, żeby wszelkie ćwiczenia odpowiednio wykonywać, niewłaściwa technika także może być przyczyną jakiegoś urazu.

Po miesiącu czy dwóch okresu przygotowawczego można przystąpić do układania bardziej konkretnego planu treningów. W dużej mierze będzie on zależał od tego, jakie są oczekiwania danego ćwiczącego od jego pobytu na siłowni. Mimo że przeważnie to będą bardzo podobne ćwiczenia, to poprzez ilość powtórzeń i dobór obciążeń osiągnie się całkowicie odmienne rezultaty. Jeśli ktoś nie będzie miał jakiegoś doświadczenia, to także powinien przy tym skorzystać z pomocy doświadczonego trenera. On ułoży szczegółowy treningi mięśni ramion i innych grup mięśniowych i dobierze niezbędne ćwiczenia. Ma to o tyle znaczenie, że na każdą partię mięśniową różnych ćwiczeń jest naprawdę sporo, trzeba więc wybrać takie, które dadzą odpowiednie efekty. Wraz z upływem czasu należy taki trening zmieniać i dopasowywać go do nowych możliwości, tak aby cały czas był progres w rozwoju.

Niezwykle ważne w czasie uprawiania sportów siłowych jest właściwe odżywianie, o tym także nie można zapominać. Zabawa z ciężarami wymaga wiele energii, jaka musi być dostarczona, a po zakończeniu treningu niezbędne będzie białko w celu odbudowy odpowiedniej masy mięśniowej. Dla aktywnych sportowców przyda się też suplement bcaa, jaki poprawia regenerację organizmu po ciężkim treningu.