Zalecana przez rehabilitantów dawka aktywności ruchowej potrzebna aby zachować zdrowie to od trzydziestu do sześćdziesięciu minut gimnastyki codziennie. Jogging nie jest jedyną odmianą aktywności ruchowej zalecaną osobie, która chce dożyć późnych lat w doskonałej kondycji.

Jogging

Autor: Clemens v. Vogelsang
Źródło: http://www.flickr.com
Można też uprawiać pływanie, gimnastykę, wspinaczkę albo kolarstwo. Rehabilitanci (zweryfikuj te opinie) podpowiadają, aby w swoje aktywności fizycznej starać się być jak najbardziej różnorodnym. Mówią, iż najlepsze jest przeplatanie różnorodnych rodzajów dyscyplin, tak aby np. dwa dni w ciągu tygodnia biegać, 2 dni gimnastykować się w jakikolwiek sposób a resztę tygodnia przeznaczyć na regeneracje.

Jeżeli faktycznie zdecydujemy się na zróżnicowane ćwiczenia, dobrze jest tą sytuację dokładnie obadać. Świetnym pomysłem dla osób biegających są jakieś dodatkowe ćwiczenia aerobowe. Takowy trening nie jest nadmiernym obciążeniem dla organizmu. Najlepiej ćwiczyć w taki sposób, aby płuca mogły nadążyć transportować tlen do ćwiczonych mięśni. Ponieważ jogging też jest zaliczany do ćwiczeń tlenowych, najlepiej jest z grupy ćwiczeń aerobowych wybrać takie, które w większym stopniu ćwiczą inne mięśnie niż jogging. Może to być np. aerobik. Jest to po prostu gimnastyka przy muzyce.

Co niezmiernie istotne i wygodne, aerobik jednakowo jak bieganie, jest sportem niezbyt drogim. Do jego uprawiania starczy wygodny strój z bawełny i nadające się buty. Biegacz w taki strój jest już wyekwipowany. Wykorzystać może przecie koszulki dla biegaczy czy buty do biegania jako bardzo komfortowe obuwie podczas ćwiczeń przy muzyce.

Poprzez powyższe zróżnicowane działania nasz trening będzie całościowy, a dzięki temu będziemy zdrowsi oraz umięśnieni. Gdy gimnastykując się chcemy wyglądać tak samo wspaniale jak zawsze, możemy wykorzystać dodatki do ubioru tj. sprawdzone chusty dla biegaczy lub czapki do biegania, dzięki którym możemy czuć się bardziej szykownie.