Treningi na siłowni są w dwudziestym pierwszym wieku znacząco najróżniejsze oraz mogą mieć różnorodne cele. Między innymi treningi na rzeźbę mogą mocno się różnić od typowych treningów na siłę. W momencie wystąpienia różnorodnych pokus w postaci słodkich, ale tuczących ciastek, tłustych czipsów lub spędzenia połowy dnia w łóżku dobrze zadbać o własną kondycję jak również zdrowie.

dobrze zbudowany mężcyzna

Autor: vic fabe
Źródło: http://www.flickr.com
W tym celu najdoskonalej się dowiedzieć, czego odpowiednio się po ćwiczeniach spodziewa – wyrobienia ładnej rzeźby, masy, stemple po prostu bycie mocniejszym? W zależności od priorytetów należy robić najróżniejsze ćwiczenia z różną częstotliwością.

Treningi na siłę nie są rekomendowane osobom, które dopiero rozpoczynają własną przygodę ze siłownią, ponieważ koncentrują się one na ćwiczeniach z jak największymi ciężarami. Używa się głównie sztang a, także hantli uzupełnionymi podstawowymi ćwiczeniami – dla przykładu przysiadami bądź martwymi ciągami. Tego rodzaju trening powinien posiadać niewielką liczbę powtórzeń – maksymalna ich ilość to 8, a da się nawet wyłącznie jeden raz powtórzyć, by uzyskać odpowiedni, zamierzony efekt.

Z oczywistych powodów ciężar najlepiej stopniować w trakcie rozwoju treningu. Po 4-12 tygodniowym treningu zdecydowanie należy zrobić parudniową przerwę i dopiero wtedy wrócić, a w celu uniknięcia przetrenowania nie powinno się ćwiczyć więcej, niż 5 razy w tygodniu. Dieta powinna zapewniać dobre proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów – nie dobrze mimo to z białkiem przesadzić, ponieważ jego nadmiar sprawia trudności z nerkami oraz wątrobą.

Należy jeść 1.5 – 2 gramów białka na kilogram wagi ciała, odpowiednim uzupełnieniem diety są ryby bądź olej lniany – kwasy tłuszczowe omega-3 jak najlepiej wpływają na rozwijanie się mięśni. Po treningu dobrze zjeść czy wypić coś słodkiego, inaczej ciało może zacząć pobierać energię z tkanek mięśniowych. Dobre produkty w diecie sportowej odnajdziesz w tym miejscu.

trening

Autor: Stewart Chambers
Źródło: http://www.flickr.com

Treningi na masę również powinny skupiać się na martwych ciągach, lecz ich przebieg powinien wyglądać w inny sposób, niż trening siłowy. Należy robić większe przerwy między seriami – zamiast dwóch minut lepiej odpocząć 3,5 – wtedy mięśnie lepiej się regenerują po mikrourazach, a dzięki temu łatwiej trenować ze znaczniejszymi ciężarami.

Nie powinno się także robić zbyt mnóstwa powtórzeń – najwięcej 3 w serii; sam trening musi posiadać od 6 do 8 ćwiczeń na drobniejsze mięśnie i 10-12 na większe kilku mięśniowe (czyli dla przykładu biceps, triceps, brzuch). Dieta powinna zapewnić mniej więcej tyle białka, ile w okresie treningu na masę, ale najwięcej kalorii powinny zawierać dwa posiłki: ten tuż po ćwiczeniach i śniadanie.

Z kolei trening na rzeźbę trzeba koncentrować na częstotliwości, różnorodności a, także intensywności ćwiczeń – tu da się trenować nawet 6 razy w ciągu tygodnia.

Przygotowaliśmy dla Ciebie niezwykle fascynujący artykuł, zatem nie czekaj dłużej tylko odwiedź nas (http://www.sportwheels.pl/Jak-dziala-czujnik-cisnienia-w-oponach-news-pol-1572274654.html), a zapewne odnajdziesz ciekawe informacje na omawiany temat.

Ćwiczenia powinny być typowo aerobowe, ale także dobrze unikać przemęczenia, ponieważ zahamowuje ono rozwijanie się mięśni. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć zobacz takie plany ćwiczeń.