Dieta na rozbudowę masy mięśniowej

Poprawnie skomponowana dieta na masę to dopełnienie treningów na masę. Dzięki niej dużo prędzej pojawią się wyniki naszych treningów. Poddając ciało wysiłkowi cielesnemu zwiększa się jego popyt na kalorie. To, ile będziemy musieli dostarczyć ponadprogramowych kalorii jest kwestią indywidualną i zależną od intensywności treningów, naszych indywidualnych uwarunkowań.

Dieta na siłownię powinna zapewniać naszemu organizmowi zbilansowane posiłki zawierające stosowne proporcje tłuszczy, białek, węglowodanów oraz mikroelementów. Ilość dań spożywanych w ciągu dnia powinna wahać się pomiędzy 5 a 6 w sztywnych porcjach.

Pamiętajmy, że nasz organizm w głównej mierze składa się z wody, toteż powinniśmy wypijać co najmniej 3 litry wody niegazowanej, zaś w gorące dni nawet 5 litrów! Jeśli nie jesteś w stanie dostarczyć organizmowi starczających dawek węglowodanów i białka, dietę winny uzupełniać odżywki na masę – najlepsze suplementy i odżywki dla sportowców.

Węglowodany – to główne źródło „zasilania” dla naszego ciała. Produkty dostatnie w węglowodany zapewniają nam siłę. Powinno się niemniej jednak wystrzegać się węglowodanów przetworzonych, zawartych w słodyczach. Najwięcej dostarczajmy ich rankiem, w posiłkach przed i po treningach.

Czy uzyskane tutaj wiadomości uważasz za atrakcyjne? Jeżeli tak, to więcej zobaczysz w ofercie (https://www.swiatleku.pl/category/tabletki-na-pamiec-i-koncentracje), która również bez wątpienia będzie zachęcająca.

Które artykuły powinny się znaleźć w naszym jadłospisie? Głównie: produkty zbożowe – krupy, makarony, warzywa – fasolka, ziemniaki, owoce – banany, pieczywo z pełnego ziarna. Dzienna dawka konsumowanych węglowodanów wynosi między 5g – 7g na 1kg masy ciała. Białka – są głównym składnikiem mięśni. Zalecana dzienna dawka to 2 g na kilogram masy ciała. Ostatnie spożywane danie w ciągu doby musi mieścić najwięcej białka zaś najmniej węglowodanów.

Co więc będzie mieścić dużo białka? Na pewno: mięso – wołowina, drób, ryby, jaja, biały ser, nabiał. Dzienna dawka spożywanego białka powinna wynosić 2g – 3g na 1kg masy ciała. Tłuszcze są bardzo istotnym składnikiem odżywczym. Również są źródłem energii dla naszego organizmu jak też są koniecznie w procesie budowy masy mięśniowej.

Istotne jest to, że dane, które ma ta strona, Cię urzekły. Wejdź więc na odnośnik i przeczytaj na stronie opisywane wątki.

Co najlepiej zjadać? Oliwę z oliwek jak też tłuste ryby. Dzienna dawka spożywanego tłuszczu (najlepsze spalacze tłuszczu) musi wynosić mniej więcej 1g na 1kg masy ciała.

Trzeba trzymać się opisanych wytycznych bez względu na fakt czy jest to trening dla początkujących (przeczytaj tu), czy jesteśmy na poziomie zaawansowanych treningów.